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8條健康養老知識，記下來(lái)說(shuō)給爸媽聽(tīng)！
來(lái)源：wap.rinkcomms.net 發(fā)布時(shí)間：2024年04月15日
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的身體也會(huì )發(fā)生一些變化，只有及時(shí)去注意、去調整，才能過(guò)上健康、快樂(lè )的晚年生活。來(lái)看看你們爸媽有沒(méi)有做到吧！
1、合理膳食
飲食應當定時(shí)、定量，每日應當攝入糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi) (粗細搭配)，肉類(lèi)，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品以及堅果類(lèi)等，同時(shí)需要控制烹調油和食鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、適度運動(dòng)
老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。
3、戒煙和飲酒
老年人應當盡早戒煙，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保證良好的睡眠
老年人每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。
5、定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
6、定期監測血糖
建議每1~2個(gè)月進(jìn)行一次監測。監測時(shí)不僅要關(guān)注空腹血糖，還要注意餐后2小時(shí)血糖的變化。對于糖尿病患者，血糖穩定時(shí)，建議每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標應適當放寬，空腹血糖應保持在<7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖應保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、預防心腦血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制過(guò)量攝入的油脂和鹽分，適度運動(dòng)，保持良好的睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，并及時(shí)治療。
8、關(guān)注腦卒中早期癥狀
如果發(fā)現老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，應立即撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。及早送醫可以有效地減少腦卒中的危害。
1、合理膳食
飲食應當定時(shí)、定量，每日應當攝入糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及薯類(lèi) (粗細搭配)，肉類(lèi)，蔬菜、水果，奶類(lèi)及奶制品以及堅果類(lèi)等，同時(shí)需要控制烹調油和食鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。
2、適度運動(dòng)
老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10~11點(diǎn)和下午3~5點(diǎn)為運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30~60分鐘為宜。
3、戒煙和飲酒
老年人應當盡早戒煙，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
4、保證良好的睡眠
老年人每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。
5、定期自我監測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中;同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
6、定期監測血糖
建議每1~2個(gè)月進(jìn)行一次監測。監測時(shí)不僅要關(guān)注空腹血糖，還要注意餐后2小時(shí)血糖的變化。對于糖尿病患者，血糖穩定時(shí)，建議每周至少監測1~2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標應適當放寬，空腹血糖應保持在<7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖應保持在<11.1毫摩/升，或者糖化血紅蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。
7、預防心腦血管疾病
保持健康的生活方式是非常重要的，包括控制過(guò)量攝入的油脂和鹽分，適度運動(dòng)，保持良好的睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，并及時(shí)治療。
8、關(guān)注腦卒中早期癥狀
如果發(fā)現老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木，偏盲，語(yǔ)言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，應立即撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。及早送醫可以有效地減少腦卒中的危害。
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