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一定要懂的10條健康養老知識
來(lái)源：wap.rinkcomms.net 發(fā)布時(shí)間：2024年11月11日
隨著(zhù)生活水平的提高，人們對自己的身體健康越來(lái)越關(guān)注了，特別是老年人，不僅注重健康，而且越來(lái)越注重養生。各種琳瑯滿(mǎn)目的養生保健品，數不盡的養生秘笈，使一些中老年人很容易地就步入健康誤區。因此，教會(huì )老年人如何正確識別養生常識，可以更好的提升晚年生活品質(zhì)。
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和就診，對于各種疾病轉歸有著(zhù)重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
適度運動(dòng) 循序漸進(jìn)
老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中強度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營(yíng)養
老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及署類(lèi)（粗細搭配），動(dòng)物性食物、蔬菜類(lèi)、水果、奶類(lèi)以及堅果類(lèi)等，控制烹調油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應當休息5-10分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1~2個(gè)月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí)，每周至少監測1~2次血糖。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。
關(guān)注腦中卒早期癥狀 及早就醫
一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木、偏盲、語(yǔ)言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
重視視聽(tīng)功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應癥；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫療機構檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時(shí)就診。
積極認識老齡化和衰老
老年人要不斷強化自我保健意識，學(xué)習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現和就診，對于各種疾病轉歸有著(zhù)重要意義。
保持良好的睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(cháng)期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時(shí)就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
適度運動(dòng) 循序漸進(jìn)
老年人最好根據自身情況和愛(ài)好選擇輕中強度運動(dòng)項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為運動(dòng)時(shí)間，每次運動(dòng)時(shí)間30-60分鐘為宜。
合理膳食 均衡營(yíng)養
老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應包含糧谷類(lèi)、雜豆類(lèi)及署類(lèi)（粗細搭配），動(dòng)物性食物、蔬菜類(lèi)、水果、奶類(lèi)以及堅果類(lèi)等，控制烹調油和食鹽攝入量。
及早戒煙 限量飲酒
戒煙越早越好，如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切記酗酒。
定期自我測量血壓
測前應當休息5-10分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測量?jì)杀?，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次 (早、中、晚各1次)，警惕血壓晨峰現象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應當避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。
定期監測血糖
老年人應該每1~2個(gè)月監測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩定時(shí)，每周至少監測1~2次血糖。
預防心腦血管疾病
老年人應當保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險因素。如控制油脂、鹽分的過(guò)量攝入，適度運動(dòng)，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。
關(guān)注腦中卒早期癥狀 及早就醫
一旦發(fā)覺(jué)老年人突然出現一側面部或肢體無(wú)力或麻木、偏盲、語(yǔ)言不利、眩暈伴惡心、嘔吐等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
重視視聽(tīng)功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應癥；力求相對安靜的生活環(huán)境。聽(tīng)力下降嚴重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫療機構檢查，必要時(shí)佩戴助聽(tīng)器。定期檢查視力，發(fā)現視力下降及時(shí)就診。
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